Sådan får du mere energi og overskud i hverdagen

energi og overskud

Kæmper du dig ofte igennem dagen? Knokler du, og tager dig alt for meget sammen, selv om du egentlig er træt?

I denne artikel får du 3 forslag til, hvordan du kan få mere energi og overskud i din hverdag.

Jeg sammenligner ofte energiforbrug med forbrug af penge.

For at der kan være balance i energi-regnskabet, har du brug for at sætte mindst lige så meget i ‘energi-banken’ som du trækker ud.

Et overforbrug af energiressourcer kan føre til langvarig stress, binyretræthed og i sidste ende udbrændthed. Så der er al mulig god grund til at sætte energi i banken.

For rigtig mange bliver det desværre en vane at overforbruge af energien dag efter dag.

Tegn på at du har et energi-overforbrug kan f.eks. være:

  • Hvis du ofte føler du knokler
  • Hvis du oplever at du er nødt til at tage dig sammen ofte
  • Hvis du ofte har brug for kaffe, sukker og andre stimulanser til at holde din energi oppe

Lige som med andre ubalancer, så kommer de ikke fra den ene dag til den anden.

Men du kan faktisk gøre noget for at højne din energi.

Det skal vi kigge på nu, hvor du får 3 tips til at få mere energi og overskud tilbage.

 

Få overblik over dit energi-mønster

Det første tip til mere energi og overskud handler om at kende dit energi-mønster.

Din energi svinger i løbet af dagen. I løbet af en uge. I løbet af en måned. Og ofte også i løbet af året i forhold til de forskellige årstider.

For at gøre det overskueligt, så start med at kortlægge dit daglig energi-niveau.

Du kan f.eks. tegne en cirkel på et papir, og dele den op i 24 dele, hvor hver del er en time. Og så give hver time en farve.

Grøn = høj energi og overskud

Gul = moderat energi

Rød = lav energi

Prøv at lave den øvelse for hver hverdag i en uge. Dét du muligvis vil opdage, er, at der er et mønster.

Nogle mennesker vil have højest energi om formiddagen. Og lavest om eftermiddagen.

Andre mennesker vil have lav energi om morgenen og højest energi om aftenen.

Pointen er at vi er forskellige, og jo bedre du bliver til at indrette din arbejdsdag og produktivitet efter dine energi-svingninger, jo bedre.

Det samme gælder på månedsbasis. Hvis du er kvinde, så vil du sikkert kunne genkende at dit energi-niveau også svinger i løbet af måneden alt afhængig af din cyklus.

 

Planlæg efter din svingende energi

Når du har fået et overblik over, hvordan din energi typisk svinger i løbet af et døgn og måske også i løbet af en måned. Er det tid til at begynde at planlægge efter det.

Hvis du er selvstændig har du alle muligheder for at bestemme selv og dermed planlægge og indrette din arbejdstid efter dit energi-mønster.

Alt afhængig af dét du arbejder med, og især afhængig af hvor meget indflydelse du har på din arbejdsdag, kan planlægningen som ansat være lidt mere udfordrende. Det bør dog ikke forhindre dig at begynde at tænke i nye baner. Hvis du kan, så læg de svære og udfordrende opgaver på det tidspunkt på dagen, hvor din energi er højest.

Og husk! Lige meget om du er selvstændig eller ansat, kan livet ramme os alle. Og uforudsete situationer vil opstå.

Så meget desto vigtigere er det, at du har energi stående i banken til at takle det uforudsete og når du i perioder er spidsbelastet.

 

Giv kroppens behov første prioritet

Det sidste tip handler om din krop.

Din krop er meget klog og den ved dybest set, hvad der er bedst for dig.

Den ved når du har brug for hvile. Når du er sulten. Når du har brug for aktivitet. Osv. osv.

Jeg kunne sagtens lave en lang liste over alt det der kan stå i vejen for at lytte til kroppen. Og du kan sikkert også nemt komme i tanker om en række indvendinger om hvorfor du ikke kan lytte til kroppen.

Men din krop kommunikere hele tiden til dig.

Problemet er, at mange af os, uden at tænke over det, opfatter vores krop som en maskine. Det er ofte vores hoved. Vores ambitioner. Vores vilje, der får lov at bestemme og diktere, hvad kroppen skal.

Din krop er trofast og leverer igen og igen.

Men.

Hvad nu, hvis du gjorde det omvendt?

Altså lod din krops behov kommer allerførst.

Hvis du gav din krop lov til at bestemme, hvad ville du gøre i dag? Eller bare i den næste time? Og hvad ville du ikke gøre?

Her til slut vil jeg opfordre dig til at lave en test i f.eks. en uge, hvor du lader din krops behov styre din valg og fravalg. Og så evaluere bagefter.

Mit gæt er, at du vil få mere energi. Og dermed blive mere produktiv og effektiv når du arbejder.

 

Forebyg stress – sådan gør du.

Vil du gøre mere for at forebygge stress i dit liv?

Jeg har lavet en gratis lydfil + en tjekliste over de 8 – måske – vigtigste faktorer, der forebygger stress.

Få adgang til lydfil + tjeklisten om, hvordan du forebygger stress herunder —>

Forebyg stress

 

Gør som 5.000 andre

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få et minikursus, der lærer dig at komme godt (og hurtigst) igennem stress. Afmeld dig igen med et enkelt klik.