Kortisol: 3 ting du gerne vil vide

Kortisol

I denne artikel får du 3 vigtige pointer om kortisol, der afslører, hvorfor du - måske - har svært ved at komme fri af stress.

Stresshormonet kortisol bliver ofte beskyldt for at være en ballademager.

Som noget du ikke må have for meget af.

Men…

Pointe nr 1# Stresshormonet er din bedste ven

Problemet er faktisk slet ikke, at din krop (binyrerne) udskiller kortisol. Det er en livsnødvendig funktion.

Problemet opstår når du har et for højt kortisol, i for lang tid. Det slider på din krop, og giver ubehagelige stress symptomer.

Helt forenklet sagt:

Et for højt kortisol kommer ikke fra den ene dag til den anden. Det ophobes gradvist i kroppen, når du igen og igen fortsætter med at knokle på. Hvis du ikke holder tilstrækkeligt med pauser, eller får restitueret tilstrækkeligt i løbet af dagen og natten, forstår din hjerne ikke at “faren” er overstået. Og den fortsætter, forenklet sagt, med at overproducere stresshormoner.

Du kan faktisk godt mærke når din krop udskiller stresshormoner. Du kan mærke det stige i kroppen: F.eks. som hjertebanken, uro, hyper-aktivitet, “at ride på en bølge af at knokle på”.

Når du lægger mærke til disse stress symptomer er det et tegn til dig, om at det er tid til at koble fra.

 

Pointe nr 2# Kortisol skal holde dig vågen om dagen og lade dig sove om natten

Er du ramt af stress, vil du typisk opleve det modsatte.

Nemlig at det er svært at komme op om morgenen og komme i gang med dagen. 

At du dagen lang er træt og “slæber dig igennem” dagen. Og måske holder energien kørende med kaffe eller sukker.

Når det så bliver aften, kommer der lidt energi tilbage, og nu har du svært ved at falde til ro, selv om du er meget træt.

Din nattesøvn er urolig og måske vågner du om natten uden at kunne falde i søvn igen.

Næste morgen fortsætter den samme ubehagelige cirkel forfra.


Pointe nr 3# For lavt kortisol er lige så problematisk som når det er for højt

Det er ofte den høje kortisol, der bliver talt om.

Men faktisk er dét at have for lavt kortisol også ret problematisk.

Når du i for lang tid har haft et for højt niveau af stresshormoner i kroppen, kan dine binyrer blive “trætte”.

Det betyder, at din krop gradvist går fra at producere for meget kortisol. Til at producere for lidt.

Og det har mindst lige så mange konsekvenser.

Symptomer på lavt kortisol er især udmattelse, træthed & energiforladthed lige meget hvor meget du hviler og sover.

Eller manglende evne til at fokusere og løse en opgave lige så effektivt som du har kunnet tidligere.

Eller det kan være tristhed & nedsat sexlyst.


Er det dig?

Så er du på ingen måde alene.

Dét at være et menneske med et travlt arbejds- og familieliv her i Vesten indebærer som oftest et stort, dagligt pres.

Og alt for få pauser og tidslommer hvor du lader op og restituerer.

Hvis du er stresset, kan du være sikker på, at du har en kortisol ubalance.

Heldigvis kan du gøre rigtig meget for at få balance i din krop igen.


Stine Lundgaard

Vil du have hjælp til at komme i balance igen?

På mit 6 måneders forløb *Overskud* har vi blandt andet fokus på at skabe balance i dit kortisol. Du kan læse meget mere om forløbet, her >>>


Kommentarer

  • Hej
    Findes der en måde hvor man selv kan måle sit nineu af kortisol, eller få et estimat?
    Med venlig hilsen
    JR

  • Hej Jan, jeg kender ikke til metoder hvor man selv kan måle sit kortisol. Den eneste metode jeg pt. er bekendt med er en spyttest, der bliver analyseret på et laboratorium. Testen skal tages tidlig morgen, hvor kortisol-niveauet er højest på døgnet.
    Venlige hilsner Stine

  • Hej
    Ok – har lige fået målt mit kortisol ved en synacthetest og det er 195 om morgenen og 629 efter en halv time med Synacthen.
    Men kan ikke finde ud af hvad normalværdierne om morgenen er.
    Ved du det?
    Mange hilsner Hanne

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Er du sygemeldt med stress?

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få et minikursus, der lærer dig at komme godt igennem stress. Afmeld dig igen med et enkelt klik.